2 Yeni Smoothie Tarifi

SmoothiLove

Merhaba 🙂

Umuyorum siz de benim gibi harika bir haftaya, harika bir başlangıç yaptınız. Biliyorsunuz ben sabahları erken saatlerde spor yapmayı tercih ediyorum. Hal böyle olunca da kahvaltı öğünü, benim spor sonrası öğünüm haline geliyor. Özellikle ılık ve sıcak havaların gelmesi ile sıklıkla sıvı şekilde, smoothieler yaparak geçiriyorum kahvaltı öğünümü. Hem hazırlaması kolay ve çok besleyici oluyor, hem de sıvı olması ile sindirim kısmında vücudum daha az yoruluyor. Bugün sizlere 2 değişik smoothie tarifi vermek istiyorum. Umuyorum dener ve memnun kalırsınız 🙂

mandalina-muz-smoothie

Mandalina-Muz Smoothie:

Bu leziz spor sonrası smoothie için ben aşağıdaki malzemeleri kullandım :

2 minik, gayet olgun muz

2 mandalina suyu

2 yemek kaşığı yoğurt

2 tatlı kaşığı ciha tohumu (sıktığınız mandalinaların suyunun içerisinde bir 3-5 dakika bekletin, jöleleşsin)

1 yemek kaşığı, kendi yaptığım fıstık ezmesi

Yarım bardak içme suyu

Tüm malzemeleri güçlü bir blendır ile 2 dakika kadar karıştırıp afiyetle içiyorsunuz. Yoğurt bağırsak sağlığına faydalı. Chia ve fıstık ezmesi Omega-3, protein ve lif kaynağı. Mandalina ile C vitamini ihtiyacınız karşılanırken muz, potasyum kaynağı olması ve özellikle spor sonrası kan şekerinizin düşmesini de engelllemesi ile size müthiş bir fayda sağlıyor.

ananas-kivi-smoothie

Ananas-Kivi Smoothie:

2 dilim ananas

1 adet kivi

2 tatlı kaşığı chia tohumu

1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu

Yarım bardak içme suyu

3-4 küp buz

Tüm malzemeleri blendırda güzelce karıştırın ve lezzetli, aynı zamanda yağ yakıcı bu sıvı kahvaltının tadını çıkarın 😉 Evet, özellikle ananas dümdüz bir karın isteniyorsa tüketilmesi önerilen bir meyve. Sebebi de içerisinde bulunan bir enzim: Bromelain. Ödem attırıcı, midedeki yanma, ekşime gibi bazı rahatsızlıkları giderici bir enzim bromelain. Öğütülmüş keten tohumu ise harika bir Omega-3 kaynağı; aynı zamanda bitkisel protein ve B vitamini de  içeriyor.

Smoothilerimi hep Instagram‘da paylaşmışım, hiç bloga yazmamışım adam gibi (Tüm smoothie tariflerim için kullandığım etiket #olbfdrinks). Bundan sonra her hafta bir smoothie tarifi gelecek. Ne dersiniz, ister misiniz?

2 Yeni Smoothie Tarifi” hakkında 2 yorum bulunuyor:

  1. Duygu

    Hazırlanan smoothie ne kadar süre içerisinde tüketilmelidir. Akşamdan hazırlanan ve buzdolabında muhafaza edilen smoothie ertesi gün, gün boyu ara öğünlerde tüketilebilir mi? Yoksa taze mi hazırlanmalıdır? İşe yanımızda götürebileceğimiz, gün içerisinde tüketilmesi uygun olan tarifler paylaşabilirseniz çok sevinirim:) Teşekkürler.

    Cevapla
    1. Dilara Yazar

      Sevgili Duygu,

      hazırladığın smoothieleri ne kadar kısa süre içerisinde tüketirsen, içerisindeki besinler ve vitamin/minerallerden de o kadar çok faydalanmış olursun. Sanıyorum sabah hazırladığın smoothilerden birini anında kahvaltı niyetine içebilir, bir diğerini ise ancak öğlen saaleri tüketmek için yanında götürebilirsin… tarif önerilerini dikkate alacağım 🙂

      Cevapla

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir