Daha Sağlıklı Bir “Sen”e Doğru!

healthy_steps

Bu hayattaki en ve ilk önemli şey benim için, sağlıklı olmak ve öyle de kalmak! Yaşadığım her anın kıymetini bilmem ve şükürler ederek her yeni güne başlayabilmem için tek ve geçerli şeyin sağlıklı bir kadın olmak olduğuna inanıyorum çünkü! Elbet sadece bedensel değil, zihinsel anlamda da sağlıklı olmak. Peki hep mi böyleydim? Elbette hayır 🙂 Gençken daha acımasızdım kendime karşı. Çok hırpaladım bedenimi ve zihnimi zamanında: Değişik tipte, her sene yenisi çıkan diyetler, sağlığıma ne iyi ne kötü diye düşünmeden attığım her adım; yediğim her bir anlamsız, içi boş şey, zihnimi kirletmesine izin verdiğim her bir zararlı düşünce, kişi ya da haber.

Bir anda her şeyin değişmediğini kabul ediyorum. Bundan 5-6 yıl kadar önce hayatımda kendime ilişkin olumlu anlamda değişimlerin başladığı bir kırılma noktası oldu (Biraz spiritüel bir hikaye aslında). Sonrası geldi. Okudum, düşündüm, gözlemledim. Bedenimi, kendimi, zihnimi. Bana iyi gelen şeyler de böylece yavaş yavaş yaşamımın bir parçası olmaya başladı.  Bana gerçekten iyi gelen ve beni daha sağlıklı bir kadın olmaya iten bu, aslında çok da basit, şeyleri paylaşmak istiyorum şimdi sizinle:

Daha Sağlıklı Bir Sen İçin;

  • Bolca su içmeyi bir alışkanlık haline getirin. Hemen! Vücudumuzun 75%’i su iken anlamsız gelmiyordur herhalde bu söylemim 🙂 Yenilenmek, ışıldamak, abur cubura aşermemek için hatta sudan başka bir şey içmeyin bence. Sabahları uyanır uyanmaz kocaman bir bardak ile başlayın. Ne kadar içmeliyim derseniz de bunun bilimsel olarak kanıtlanmış bir rakamı yok. Kola, soda, meyve suyu, çay, kahve içeceğiniz her an (tamam bir kahve, bir çay sabahları içilir 🙂 ) bir bardak su için.
  • Taze ve iyi tarım ile üretilmesi kaydı ile sebze ve meyveyi mutfağınızdan, beslenmenizden eksik etmeyin. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler (Ispanak, kara lahana, marul, pırasa, brokoli, roka vs), pancar, balkabağı, havuç, tatlı patates, turp gibi sebzeleri mümkün olduğunca beslenme düzeniniz içine almaya gayret edin.

greens

  • Lütfen evinizde yemek yapmayı alışkanlık haline getirin. Elbette dışarıda yemeğe çıkın, sosyalleşin. Ama içerisine koyacağınız yağından, tuz miktarına kadar her bir ürünü denetleme şansınız olabilecek tek yer kendi mutfağınız! Ayrıca yemek yapmak inanılmaz keyifli, eğlenceli ve meditatif bir uğraş 🙂
  • Size kilo aldıracak ve sağlığınızı tehlikeye atacak şeyler kimyasal, katkı ürünü dolu abur cuburlar ve bol rafine şeker. Tek başına o kiloların sebebi karbonhidrat tüketimi değil! Tam tahıllı, sağlıklı, “iyi/kompleks” karbonhidrat tüketimi aksine sağlığınız ve bedeniniz için önemli. Bol lifli ve besleyici, düşük glisemik indekse sahip olmaları sebebiyle tam tahıllı ürünler sizi kolay acıktırmaz, tok tutar ve kolay sindirilirler. Bu sebeple tam çavdarlı ekşi mayalı ekmek ve yulaf özellikle kahvaltıda tükettiğim sağllıklı karbonhidratlar.
  • Alkol, sigara, paketli her tür gıda, abur cubur, doğal olmayan/rafine şeker ve kırmızı eti azaltmaya başlayın. Hiç hayatınıza almıyorsanız ne ala, ama hayatınızda bunlar var ise her seferinde birini seçin ve ondan kurtulmaya bakın 😉 Kendi adıma ilk ikisinde bayağı ilerleme kaydettim (İkisi de sosyal ortamlar dışında bitti neredeyse. Ama hala üzerinde çalışıyorum). Abur cubur ve rafine şeker sıfır hayatımda. Kırmızı eti de ayda yılda bir tüketiyorum. Kırmızı et yerine her seferinde elim balığa gidiyor ve hiç pişman değilim.
  • Yeme içmenin dışında sağlığınıza (beden ve ruh) katkısı olduğuna inandığım bir diğer şey de bedeninize iyi gelecek, onu besleyecek bir rahatlama yöntemi, fiziksel aktivite; ne bileyim bir güzel alışkanlık edinmeniz. Bu benim için spor yapmak. Açık havada koşmak, olmadı yürümek. Haftada bir kese yapmak vücuduma, yüzüme. Kan dolaşımının hızlanmasına, ölü derilerden kurtulmaya, gözeneklerin açılmasına yaramasının yanı sıra bir ritüel olsun vücudunuz için. Kese yaparak masaj da yapmış oluyorsunuz hem. Nefes aldırın bedeninize. Onun da oksijeni derin derin içine çekmesinin yolu bu 🙂
  • Sevdiğiniz işi yapın ya da sizi mutlu eden şeyleri yaparak çalışmanın bir yolunu bulun! Sevmediğiniz bir işte çalışmanın üzerinizdeki baskısı, o işte her gün yaşadığınız stres sağlığınız için sandığınızdan da daha zararlı. Bunun kolay olmadığını, bu yaşamda ayakta kalmanın yolunun bir şekilde para kazanmak olduğunu falan söylemeyin bana, zira biliyorum ve size de katılıyorum. Ama söylediğim şey de mümkün. Bunu bilin.
  • Her uyandığınız yeni bir gün sizin için yeni bir fırsat demek. Bu fırsata sahip olabilen kişilerden olduğunuz için şükredin! Ve elbet dahi birçok şey için de.. Şükretmenin hayatımdaki olumlu etkisini ve şükrettiğim 9 şeyi şu yazımda anlatmaya çalışmıştım. Ruhsal anlamda size de ne kadar iyi geldiğini, hayatınızı nasıl da değiştirmeye başladığını göreceksiniz bir gün ve o gün işte bana içinizden teşekkür ettiğiniz gün olarak kayıtlara geçecek 😉

 

Daha Sağlıklı Bir “Sen”e Doğru!” hakkında 4 yorum bulunuyor:

  1. Zeynep

    Bu yazıyı okumak şuan ruh halime o kadar iyi geldi ki, tarif edemem.. Emeğine fikrine sağlık, her fırsatta unutmama imkan vermeyecek şekilde okuyacağım! 🙂

    Cevapla
  2. Hülya

    Teşekkür ederim bu blog için ❤️Henüz 18 yaşımdayım ve kendime bi yol haritası çizmeme gerek instagramdan gerekse bu blogtan çok yardımcısınız ☺️

    Cevapla

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir