Haftalık Plan (3)

healthierlife

Merhaba 🙂

Geçtiğimiz hafta hedeflediğim ve dikkat etmeyi planladığım şeylerle ilgili bakalım nasıl bir performans göstermişim?

İlk olarak koşudan bahsedeyim:

Antrenmanlarım haftanın dört gününe dağılmış bir şekilde. Bu sebeple toplamda 25 km civarında koşmam gerekiyordu yine. Koşu günlerimin birinde sabah erken saatte yataktan kalkmayı, diğer günümde ise denetim için erkenden yola çıkınca o koşuları akşama yaparım diye düşünüp, akşam karanlığında dışarı çıkmayı başaramadım! Dolayısıyla sadece iki koşu yapabildim. Bu sebeple koşularımın mesafelerini uzun tutarak 7K ve 13K şeklinde iki koşu yapıp, toplamda 20K koşabildim.  İlk hafta koşularından az bir mesafe oldu ve tahmin edersiniz ki bu sebeple pek mutlu değilim. Bu hafta yine koşu günlerimden birinde denetim için dışarıda olmam gerekiyor. Ama gün değişikliği yapmayı planlıyorum. Hedef yine dört koşu yapmak ve 25K’nın üzerinde kalmak.

Bikram Yoga yaparken çok mutlu olduğuma, bitirip duş aldıktan sonra ise çok enerjik ve dinç hissettiğime kanaat getirmiş bulunuyorum 🙂 Yoga pozlarına aşina olmama rağmen zorlandığım bazı pozlarda kaydettiğim ilerleme beni çok gururlandırıyor. Evet, kendimle gurur duyuyorum 🙂 Geçtiğimiz hafta iki günümü ve toplamda üç saatimi Bikram Yoga‘da geçirdim ve hiç pişman değilim. Bu hafta aynı performansı bekliyorum kendimden.

İşin spor kısmı böyle iken yemek yeme alışkanlıklarımda neler oldu dersiniz?

Saat 19.00’dan sonra bir şeyler yeme işini bırakabilmek ile ilgili çabam iki akşam yemeğinin dışarıda yenilmesi ile tam başarılamasa da evde olduğum günler bu konuya dikkat ettim. İki akşam yalnızdım ve stir-fry dediğimiz wok tavada pişirilen süper sağlıklı yemekler yaptım bol sebze, organik tavuk, az zeytinyağı ve noodle makarnası ile. Protein takviyeli yeşil salata vardı iki akşam yanına çorba ile. 19.00’dan sonra sadece bol su ve yeşil çay içtim. Dışarıda olduğum bir akşam sadece iki kadeh rakı içtim. Sabah kahvaltılarım dönüşümlü olarak yulaf, omlet ve yanına bol yeşillik ile tost şeklinde çeşitlendi. Pazar sabahı geleneksel bir kahvaltımız vardı arkadaşlarımızla birlikte her yıl bu zamanlar bir araya geldiğimiz. Sadece o kahvaltıda yumurta, yeşillikler yanına 2 tane ev yapımı poğaça ve el emeği bir dilim kek ekledim 🙂 Poğaça yemeyeli ne kadar olmuştu diye hatırlamaya çalıştım, bulamadım (Yıllar yıllar olmuştur inanın)!

Ara öğün çalışmalarım için çözümü yine suyunu sıktığım sebze-meyveleri içmekte buldum. Nohut ile yapmaya alışık olduğumuz humus için buzlukta haşlayıp sakladığım kuru börülceyi kullandım. Nefis oldu! Yanına havuç, kırmızı biber dilimleri ile birlikte ara öğünde bu humusu tükettik. Enerji topları zaten en büyük kurtarıcım. Günde dört öğün beslenebilmek benim için çok büyük bir başarı. Bu sebeple bu durumun bozulmamasına gayret etmeye devam edeceğim, şu an için arttırmak mümkün olmuyor ne yazık ki!

Sizler nasıl başlamak için plan yaptınız ve nasıl sonuçlandırdınız haftanızı? Başarılı olduğunuzu düşünüyor musunuz? Başarısız olduğunuz konuları paylaşmak ister misiniz? Ya da benim başarısız olduğum ve kendimi geliştirmek için çırpındığım konularda sizin işe yarayan çözümlerinizle ilham olmaya ne dersiniz?

Nefis bir hafta bizi bekliyor. Çarşamba gününe dek hava yine çok güzel. Dışarıya çıkın, evde darlanmayın 🙂

 

 

 

 

Haftalık Plan (3)” hakkında 4 yorum bulunuyor:

  1. Aysegul

    başarısızlık olarak düşünme bence kosamadigin günleri sonuçta zamansizlik hepimizin sorunu maalesef, mesela ben trafik yüzünden eve geç gittiğim günlerde yürüyüşe çıkamıyorum ne kadar deli olsamda sonra kendimi boyle üzdüğüm için daha cok üzülüyorum 🙂 ben programa uydum sayılır sadece 1 gun yürümedim yine benim için klasik 🙂 aksam birşey yememe olayı kötü bende en fazla sebze tarzı birşeyler tüketmeye çalışıyorum ama hic yememek insanı butun enerjisini alıyor gercekten, aksamustu cok sağlam yemem gerekiyor isten çıkmadan önce cunku sonra hic vakit kalmıyor ama işyerinde sağlam beslenmek gercekten cok zor:) freelance çalışanlar bence spor ve beslenme konusunda cok cok şanslılar 🙂 aksam baska ne önerirsin peki hafif atistirmalik ? ben açlıktan bayılacak gibi olursam bir adet haslanmis yumurtayı kendime cok görmüyorum 🙂
    Bu haftaki kaçamagim saf co’nun hazırladığı Hindistan cevizli kurabiyeleri oldu cok sevdim hala da tüketiyorum 🙂 bazen de meyveyi fazla yedim en azından işlenmemiş ürün :)) benim sorunum sürekli aynı seyleri yiyormusum gibi hissetmek! Sabah kahvaltısı ve öğle yemeğim güçlü olmak zorunda o yüzden alternatif arıyorum ama bulamıyorum :)) her sabah yulaf yada hergün yumurta tüketmek istemiyorum :/ tost guzel bir seçenekmis ama sevdim :))
    Aksamustu yulaf ezmesi yediğim için Sabah’ta yemek istemiyorum ama sence o sekilde ikiye bölmekte olur mu? Bana biraz mantıklı geldi :))

    Cevapla
    1. Dilara Yazar

      sevgili ayşegül,
      akşam yemeğimi yiyorum. benim asıl kesmek istediğim gereksiz/bazen abartılı kuru yemiş, meyve, ıvır zıvır beslenmeleri; özellikle TV karşısında!
      sabahları aynı şeyleri yemekten başka çare pek yok gibi 🙂 bir gün yumurta, bir gün müsli ya da yulaf, bir gün tost, belki bir sabah da fıstık ezmeli sandviç yapabilirsin. Akşamları da kefir ve bir adet elma mesela, ya da yoğurt-tarçın-muz/elma olabilir. biraz kuru yemişin bir zararı olmaz tabi.

      Cevapla
  2. Alpni

    3 .Hafta planlarım tıkır tıkır işledi.

    Cumartesi Eşim ve Kızımı da alıp Belgrad ormanında düzenlenen AKUT orman kahvaltısı etkinliğine katıldık. Neşet suyu 6K parkurunu bir önceki koşuma göre 3 dk önce bitirmek beni gelecek adına mutlu etti.Kahvaltı da Nasuh Mahruki ve Safder Babayla tanışmış olmaktanda ayrıca kıvanç duydum.

    Kış aylarında akşam koşuları bir bayan için pek uygun olmuyor.Hava sert ve sokaklar tenha çoğu zaman.Ama yine de Ocak-Şubat-Mart aylarını 100 km altına düşmemek lazım.Kışın yapılamayan sonuçlar nasılsa baharda iki katına çıkıyor.Bence relax. Öncelikli hedef sakatlanmamak olmalı.

    Yediğiniz içtiğiniz sizin olsun 🙂
    Selamlar

    Cevapla
    1. Dilara Yazar

      Ne güzel yapmışsınız. Sevgili Nasuh Mahruki ile ben de geçen yıl AKUT için koştuğum zaman tanıma şerefine erişmiştim 🙂
      Sabahları 06.00’da kalkmaya zorluyorum kendimi bir süredir. Ama koşuya çıkmam için 07.15′ civarını bekliyorum, hava kapkaranlık. Açıkçası tırsıyorum, zira bizim insanımızdan korkuyorum ben! Keza akşam aynı hikaye. Bir de mahallemizde oldukça fazla sayıda sürü halinde dolaşan köpekler var.
      Sakatlanmamak zaten 1 numaralı hedefim, Bikram sağolsun bence işe yarıyor.
      teşekkürler yorumun için,
      sevgiler

      Cevapla

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir