Her Gün Sadece 10 Dakika-Yeni Egzersiz Videosu

Merhaba 🙂

Bir süredir yazamadım  yine buraya: Hem biraz mahcubum, hem de biraz keyifsiz. Keyifsizim, zira ülke gündemi her sabah günlük hayatımızı alt üst edebilecek haberlerle dolup taşmaya devam ediyor. İyiden, güzellikten umudumu kesmemeye çalışarak kendi küçük dünyamda iyi ve sağlıkta olduğumuz için neredeyse “utanarak” şükrediyorum. Bir şeyler paylaşmak içimden gelmiyor böyle zamanlarda.

Mahcubum, zira yine sakatlık geçirdim ben! Tam geçtiğimiz haftalarda Ankara’da “dizler iyice düzeldi, kuvvetlendi, hadi bakalım koşuya” dedim, bu defa sol aşil tendonumu incittim! Allahtan kopartmadım, sadece buz ve dinlence, biraz ağrı kesici ile düzeldi 1 haftada çok şükür. Bugün ufaktan test ettim, her şey yolunda 🙂

Bugün sizinle çok faydalı olduğuna inandığım sadece 10 dakikalık bir egzersiz videosu paylaşmak istiyorum. Popo ve üst bacaklar için inanılmaz derecede faydasını gördüğümü söyleyebilirim. Mayıs ayı programında da paylaştığım, vücut şekillendirme egzersizlerinin şahı olan Squat ve Lunges hareketleri ile dizlerimi kuvvetlendirmem için bana önerilen, P90X programında da yer alan ve benim en sevdiğim hareketlerden olan Single-Leg Squat ve Lateral Bond hareketlerini de içeriyor.

Her gün sadece 10 dakikanızı yaz tatili, deniz, güneş, kumsal ve bikiniler hayali ile bu egzersizler için ayırabileceğinize inanıyorum ben. Ya siz?

Her Gün Sadece 10 Dakika-Yeni Egzersiz Videosu” hakkında 9 yorum bulunuyor:

  1. Aysegul

    Dikkat et canım bak yine yerinde duramadın acıdı dizler :)) ben bu hareketleri agirliksiz yapıyorum yani squat hareketini umarım yine faydası oluyordur 🙂
    Bu arada pilatese başladım bende dizlerim ufaktan kuvvetlendi ama bazen sızı benimde oluyor. aletli pilates için ne düşünüyorsun ?

    Cevapla
    1. Dilara Yazar

      Ayşegül,
      yaptığın her şeyin bir faydası oluyordur meraklanma:)
      aletli pilates için ne düşünüyorum? bilmem, hiç yapmadım. iyidir, yararlıdır herhalde. yapanlara sormak lazım 🙂

      Cevapla
  2. alpni

    Geçmiş Olsun.

    Sana ters yönde (yukarıdan aşağıya ) kariyer önerim var 🙂 ” koşudan yürüyüşe terfi et derim bundan sonrası için.”

    Kulvarı değişme vakti,lakin seni hırpalamaya başladı.Mesajları almalısın artık.

    Önce Sağlık.Sağlık.Sağlık.

    Cevapla
    1. Dilara Yazar

      Sağol Alpni,
      aşildeki problem koşu formumda denediğim bir kaç değişiklik sebebiyle idi. Ve hayır! koşmayı bırakmayacağım 🙂 yürümekte bir sıkıntı yok. 20 yıl yaptım neredeyse, düzenli. bu arada elbette yakın zamanda koşmayacağım. ve evet güç antrenmanlarına daha ağırlık verdim..
      teşekkürler ilgin için:)

      Cevapla
  3. Deniz

    Geçmiş olsun… Benimde liflerim yırtılmıştı ağrılarım azalınca doktorun dediği süreden daha erken spora başlamıştım ama bu durum uzun vadede bacağımın iyileşme sürecini uzattı:( bu arada paylaşılan videoyu göremiyorum.

    Cevapla
    1. Dilara Yazar

      sevgili Deniz merhaba,
      yorumun üzerine kontrol ettik farklı pc ve tabletlerden. lakin bir sorun varmış gibi görünmüyor. pc ayarlarınla ilgili bir sıkıntı ya da engelleme olabilir mi acaba?

      bana da tam iyileşmeden hemen saldırma deniyor herkes tarafından da.. ben çok kurtlu bir kadın olduğum için. uzatıp bacağımı oturamıyorum!!

      Cevapla
  4. Sümbül Haşhaş

    Selam bende acemi koşuculardanım. Sakatlık için çok geçmiş olsun. Azminiz belli oluyor kısa zamanda toparlanmanızı dilerim. Bloğunuzu bulduğuma sevindim. Çünkü çok az bayan koşu bloğu var. Ve insan kendi koşu macerasını yaşarken neler oluyor diye fikirler almak istiyor. 5k programını uygulayan birini bulmak dahada güzel oldu. Takipteyim

    Cevapla
    1. Dilara Yazar

      Teşekkür ederim, hoş geldiniz 🙂
      Aslında takip ettiğim güzel bloggerlar var koşan ve temiz beslenen. Onları da ekleyeyim buraya ben. Böylece onlardan da faydalanabilirsiniz. Başarılar. Unutmayın, yavaş yavaş ilerleyin ve koşarken mutlaka güçlenme antrenmanları da yapın haftada 1-2 gün. Tek başına koşmak ileride yarardan çok zarar sağlıyor!

      Cevapla
  5. burcu

    Ben her zaman ki gibi seni burda da takip ediyorum diloşum 🙂 ve cok geçmiş olsun…sağlıklı beslenme konusunda zaten ben uzun suredir sekeri biraktim cayda kahve de hazir iceceklerde girmiyor eve zaten Karadenizli olmamdan sebep cok yesillik yeriz biz 🙂 tavuk uzun zamandir almiyoruz ama ara öğün lerimiz hep vardir anneyle ikimizin 🙂 anneme de oğrettim meyve ustu tarcin tarzini 🙂 ah kosmayi cok istiyorum aslinda bakalim becerebilecek miyim ama bu hareketlere bayildim bunlari muhakkak yaparim takibe devam sevgiler dilayracim 🙂

    Cevapla

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir