OLBF Mayıs Programı İlk Hafta!

beach-body

Merhaba 🙂

Söz verdiğim üzere 1 haftalık değerlendirmem için karşınızdayım:

Dizlerimdeki sızılar hiç bitmediği, sadece şiddeti azalıp çoğaldığı için bu bir haftayı koşmadan ve atlamalı-zıplamalı egzersiz hareketlerini yapmadan geçirdim! Önce günü birlik Bursa, sonrasında üç gece için İzmir’e bir seyahatimiz oldu. İzmir’de özellikle üç gün boyunca bol bol yürüdüm. Squat ve lunges hareketleri ile tüm karın egzersizlerini de gün aşırı tek set olarak yaptım. Sabahları 1 dakika plank ve 50 yerine 100 mekik yaptım, ancak akşamları sürünerek yatağa girdiğim için akşamları hep pas geçtim.

Beslenme hedefimden sapmadım çok. Sadece bir akşam dışarıda cümbür cemil yemek muhabbeti olunca içki tüketimim biraz arttı (Ama çok keyifli bir akşamdı, o ayrı)!! Bol sebzeli, akşamları biraz proteinli (et), kahvaltılarda ise otelde kalmamıza rağmen yulaf-yoğurt-yeşillik-yumurta şeklinde abartısız şekilde temiz beslenmek suretiyle geçirilen öğünlerim sonrası nefsime tek yenildiğim yer İzmir Reyhan Pastahanesinde ki beş çayı oldu 🙁 Reyhan’ın o meşhur “İnci” adlı pastasını sevgili ile paylaştık. Bizim düğün pastamız da ananaslı-bademli idi. Bu da hakikaten övgüleri hak eden, hayatımda yediğim en hafif ve özel pasta idi!

Egzersizlerimi defterime not ediyorum. Bol bol su içiyorum. Öğle yemeği alışkanlığım hala yok, ama mutlaka kahvaltı ve akşam yemeği gibi iki ana öğünümün arasına bir güzel ve doyurucu ara öğün ekliyorum. Bir takipçim bana gün içinde hangi saatlerde ne yediğimi sormuş. Gerçi Instagram üzerinden paylaşıyorum, ama tabi hepsini-her zaman değil.

Sabah çok erken uyanıyorum, mutlaka kahve ve kendi hazırladığım enerji toplarından iki tane yiyorum. Spora gideceksem de bu değişmiyor! Sadece enerji toplarımız bitmişse yarım muz yiyor ve kahve içiyorum.

Saat 11.30-12.00 arası kahvaltı ediyoruz. Daha önce de paylaştığım üzere bir gün tam buğday ya da tam çavdar ekmeğe tost ve bol yeşillik, bir gün kişi başı 1.5 yumurtalık omlet ve yeşillik, bir gün de 4 yk yulaf ve bol meyve ve yemiş ile hazırladığım yulaf ezmesi tüketiyorum. Bunları dönüşümlü tekrar ediyoruz.

Kahvaltı sonrası ara öğün için saat 15.30-16.00 civarı 3 yk yoğurt, salatalık ya da elma yiyoruz. Bazen de kahve ve enerji topları burada yine devreye giriyor. Çoğu zaman bol meyve ve sebze ile, hindistan cevizi suyu-sütü, bildiğimiz süt, yoğurt, su gibi değişik sıvı alternatiflerle smoothieler yapıyorum.

Akşam yemeğimizi saat 19.00-19.30 gibi yiyoruz. Balık-salata, sebzeli noodle, zeytinyağlı sebze yemeği-salata, köfte-salata ya da buharda sebze en sık tükettiğimiz akşam yemeği kombinasyonları.

Haftaya Ankara’da olacağım. Yine beslenmeme bu şekilde dikkat etmek, ama daha çok hareket etmek gibi bir hedef ile düşeceğim yollara. Bakalım ne olacak? Sizler de durum nedir? Anlatmak ister misiniz?

* Bu arada çok hevesle o koşmak istediğim NB Bozcaada Yarışında koşacak tüm arkadaşlarıma başarılar diliyorum. Güzel adanın da keyfini çıkarın. Ben umuyorum ki, birkaç ay sonra buluşacağım kendisi ile..*

 

 

 

OLBF Mayıs Programı İlk Hafta!” hakkında 11 yorum bulunuyor:

  1. zehra

    Dilaracigim…her ne kadar senin gibi basarili olmasam da yazilarini okumak bile inanilmaz motive ediyor. Dedigin gibi temiz ve saglikli beslenmenin yaninda hareket etmek te galiba en önemli unsur. Ne olur böyle yazilari sik sik zayman dilegiyle sevgilerimi gönderiyorum…

    Cevapla
    1. dlayra

      Merhaba sevgili Zehra,
      Çok teşekkür ediyorum:) Burada görmek istediklerinizi benimle paylaşırsanız daha sık yazmam için güzel bir nedenim daha olur sanki 🙂

      Cevapla
  2. ayşegül

    selam 🙂
    ilk hafta sapma yok ne güzel, aradaki kaçamaklarda olacak o kadar.
    umarım en kısa zamanda istediğin şekilde koşmaya başlarsın canım, ben belkide doktorun dediklerine pek uymadığım için hala dizimde hafif sancılar hissediyorum ve maalesef hızımı kesiyorum, sanırım ödem hala geçmedi. Hala tempolu yürüyüşlere devam ama 🙂 gelincede 15-20 dakika egzersiz yapıyorum bacak ve karın bölgesi için ama kendimi çok yormuyorum açıkçası biliyorsun benim de kilo alma sorunum var hala devam ediyor :/ istediğim noktaya gelemedim, doktorum kaslarımın güçlenmesi için pilates tavsiye etti, bu hafta deneme amaçlı bir derse katılmayı planlıyorum.
    yeme konusuna gelince hala oranlarımı artırmaya elim gitmiyor kendime çoook kızıyorum 🙂 ama balığı hemen hemen hergün yemeye başladım sanırım vazgeçilmezim, yazın nasıl bir alternatif yapacağız bir fikrin var mı ?
    bende sabahları çıkmadan yürüyüşe gideceksem mutlaka 1 adet taze meyve yiyorum asla aç karnına çıkmıyorum.
    ama şu smoothie olayına hala başlayamadım 🙂 sanırım aklımda sürekli sıvıyla doymam ben düşüncesi var 🙂

    sevgiler 🙂

    Cevapla
    1. dlayra

      Sevgili Ayşegül,
      Smoothielerin içerisine 1-2 kaşık yulaf da eklediğinde; zaten muz da var inanılmaz doyurucu oluyor. Diyetisyenin ile konuş bakalım alternatiflere ilişkin 🙂

      Cevapla
  3. tuğçe

    Merhaba!

    Mayıs çok güzel gidiyor! Temiz beslenme konusunda hiç sorunum olmadı, hatta hiç kaçamağım bile olmadı 🙂 Su tüketimimi 2 litreye çıkardım ki bu benim için çok büyük gelişme! 🙂 Spor konusunda biraz daha çalışmam gerek sanırım, rutinime biraz egzersiz eklesem iyi olacak. Ama tamamen boş da durmadım, 4 gün koştum! 🙂

    Bu arada; instagramdan sıkı takipteyim ama blog bambaşka, yazınızla adeta motive ettiniz!

    Cevapla
    1. dilara

      merhaba Tuğçe,

      motivasyonu yüksek tutmak zaten başarının anahtarı benim için. ben bu son haftayı biraz seyahat ve gribal durumlar ile geçirince dengeyi hafiften bozduk sanırım. ama toparlarım çabuk.
      harikasın 🙂

      Cevapla
  4. ayşegül

    bende ek olarak pilatese yazıldım bu hafta, çok sevdim nedense zaman nasıl geçti anlamadım ama spor hocam tekrar sayımı azaltmamı istedi onun yerine ağırlik çalışıcakmışım, güçlenmek gerekiyormuş. proteine daha fazla ağırlık vermem gerekiyor, alternatifleriniz var mı sanki sürekli aynı şeyleri yiyorum ben sanki çok sıkıldım :/

    sevgiler,

    Cevapla
  5. Duygu(mutludiyet)

    Dilaracığım bir konuda görüşünü sormak istiyorum. Noodle ile ilgili ne düşünüyorsun? İçerik ve kalori değeri gibi bilgilerini çok iyi bilmiyorum. Tam buğday makarna ile noodle ı karşılaştırdığında hangisini önerirsin?

    Ben bir noodle araştırmasına girişeyim bence. 🙂

    Cevapla
    1. dilara

      Sevgili Duygu,
      Açıkçası kalorileri hakkında en ufak bir fikrim yok 🙂 Hiç bakmadım.. İkisini de severek tüketiyorum, ama stir-fry yapmak daha hoşuma gittiği için noodle sık tüketiyoruz. 1 parça bir porsiyon şeklinde bol sebze, baharat ve bazen hindi ya da et ile pişiriyorum.
      Noodle araştırmaların sonunda ulaştığın bilgileri duymak çok hoşuma gider. Lütfen paylaşmayı unutma 😉

      Cevapla

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir