OLBFMayisProgrami Nam-ı Diğer: One Life Be Fit’in Mayıs Programı

beach

Evet, merhaba One Life Be Fit’çiler 🙂

Uzun bir aradan sonra nihayet tekrar programlı bir ay için karşınızdayım. Önce kendimi, sonra sizleri motive ve disipline etmek adına egzersiz programlarıma ilişkin detayları paylaşmaya başlıyorum.

Mayıs Programı

Egzersiz Hedefim:

* Mayıs ayı boyunca, en az haftada üç gün programda yer alan egzersiz setlerini tamamlamak.

* Bu egzersizleri yapmadığım kalan her gün en az 30 dakika yürüyüş, ya da yoga!

* Dizlerimi iyi hissettiğim noktada ise yavaş yavaş koşmak istiyorum.  Bu ay biraz seyahatim var, ama elimden geleni yapacağım!

* Her sabah kalkar kalkmaz ve yatmadan hemen önce 50 adet mekik ve 1 dakika plank hareketi yapıyor olacağım.

Beslenme Hedefim:

* Günlük hayatımda temiz beslenme prensiplerine uygun hareket ediyorum, artık bir yaşam biçimi oldu bu benim için. Bu sebeple neyi değiştirebilirim diye düşünüyor, pek de bulamıyorum 🙂 Sanırım daha çok balık ve sebze yemek istiyorum.

* Seyahatlerim dışında yemeklerimizi yine evde, kendim pişiriyor olacağım.

* Bol bol su içmeye de devam, günde en az 2.5-3 litre.

* İçkiyi ise oldukça sınırlandırmış biri olarak gururluyum 🙂 Bu ay dostlarımla hasret gidereceğim, ama 2 dubleyi de geçmiyorum artık, panik yok!

* Doğal olmayan hiçbir tatlı-şeker, hamur işi mideme girmeyecek!

Instagram üzerinden her gün hem yaptığım egzersizleri hem de öğünlerimi #OLBFMayisProgrami etiketi altında paylaşıyor olacağım. Her hafta bittiğinde de rapor vereceğim buradan. Benimle birlikte katılanlarınız olursa bu programa yorum kısmına kendi tecrübelerini bırakabilir, Instagram’da bu etiketi kullanabilirler.

Egzersizlerim:

 Önemli:

* Tüm egzersizleri doğru formda yapıyor olmak çok, ama çok önemli. Bu sebeple bilmediğiniz, anlamadığınız bir hareket var ise lütfen doğru bir şekilde yapılışına ait bir video bularak seyredin!

* Vücudunuzun tüm bu egzersizlere hazır olmadığını düşünüyor iseniz set ve tekrar sayılarınızı azdan başlatın! 

* Her günü ve o güne ait her hareketin tekrar ve set sayısını bir deftere not edin! Zamanla arttırın tekrarları.

* Tüm hareketler öncesinde ısınmayı, sonrasında ise esnemeyi unutmayın!

OLBF-Legs&Butt

OLBF-Abs&Obliques

 

 

 

 

 

OLBFMayisProgrami Nam-ı Diğer: One Life Be Fit’in Mayıs Programı” hakkında 2 yorum bulunuyor:

  1. ayşegül

    hedefler mükemmel 🙂
    yalnız bu plank tam olarak nasıl yapılır bir türlü çözemedim :/ ben en fazla 1 dakika durabiliyorum sanırım, o duruş halindeyken karını ve bacakları sıkmak mı gerekiyor işte burda bilinçsizim ne yapmak gerekiyor emin olamadım ?
    bir de dizlerimde hafif zedelenme olduğu için squat sayımı çok artıramıyorum maalesef :/ bende sabah çok erken kalktıgımda işe gitmeden birşeyler yapmaya çalısıyorum, akşam yürüyüşten sonra ise squat ve plank mutlaka yapıyorum sayılır.
    tek sorunum esneme hareketlerini uzun süre pek yapmamam, kızıyorum kendime, vakit kalmıyor diye 15 dakikada tutuyorum ama sanki yetmiyor 🙂
    sevgiler,

    Cevapla
  2. evrim

    Merhaba, dizinizden sakatlandiginiz yaziniz sayesinde buldum sayfanizi. Maalesef ben de yaklasik 18 gun once dizimi nasil oldugunu anlamadan sakatladim. Haftada en az 5 gun spinning ve step yapiyordum ve yavas yavas kosmaya da baslamistim. Tabi spor yapmak hayatimin onemli bir parcasi oldugundan beni psikolojik olarak cok zorluyor su anda. Doktor rontgen ve mr da cok ciddi problem olmadigini diz kapagimin sag tarafinin zedelenmis oldugunu soyledi ve fizik tedavi onerdi. Ben yurtdisinda yasadigim icin bu doktor konulari da cok kolay olmuyor. Fizik tedavi almiyorum. Bana yuruyus ve agirlik calismasi yapabilecegimi kesinlikle diz hareketlerinden kacinmami squat gibi hareketleri yapmamami soyledi. Siz bu hareketleri yaparken zorlanmiyormusunuz veya doktorunuz yasaklamamismiydi ? Bugun salonda calisirken tekrar dizimde siddetli agri hissettim ve maalesef odem iyice artti. Nasil bir yol izlemeliyim sizce ? Calismalari tamamen kesmismiydiniz siz ? Cok uzun oldu sanirim, simdiden tesekkurler..

    Cevapla

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir