Sağlıklı Atıştırmalıklar: Donmuş Muz Dilimleri!

çikolata kaplı muz dilimleri-web

Merhaba One Life Be Fit’çiler 🙂

Başlık yeterince ilgi çekici olmuş mu acaba?

Peki size aslında tarifim “Çikolata kaplı donmuş muz dilimleri” dersem ne dersiniz? Bu da mı heyecanlandırmadı sizi. Peki o zaman buyurun : “Çikolata kaplı, fıstık ezmeli, donmuş muz dilimleri” tarifine 🙂

Ama önce, kısa bir özet:

Dizimdeki sakatlıktan sebep koşamıyor ve yoğun spor yapamıyorum, evet. Fakat her gün, günde iki defa fizik tedavi için verilen 10-15 dakikalık diz egzersizlerimi yapıyor ve sonuna da bir 10 dakika karın hareketleri ekliyorum.  Bu hafta evden dışarıda çok vakit geçirdiğim için de bol bol yürüyüş yaptım aslında. Dizlerim ara ara ağrıyor, özellikle merdiven çıkarken; ama genel olarak iyiyim ve tamamen iyileşip eskisinden daha güçleneceğim inancı da tam!

Beslenme kısmında hayatımızda olaylar şöyle gelişiyor:

– Tamamı tazecik, organik, kökleri mis gibi toprak kokan, çıtır sebzeler ve meyveler almaya devam çiftlikten…

– Haftada bir, bilemediniz iki akşam dışarıda sosyalleşmek dışında tüm yemeklerimizi evde yiyoruz.

– Dışarıdan yemek getirtmiyoruz. Sevgili kocam pizza özlediğinde ona tam buğday tortilla üzeri pizzalar hazırlıyorum 🙂

– Sağlıklı bir süreç sonunda soframıza geldiğinden emin olamadığımız tavuk etini tüketmiyoruz (Geçtiğimiz iki hafta boyunca hiç tavuk yemedik)!

– Haftada en az iki akşam balık yemeye gayret ediyoruz.

– Kırmızı et tüketimini oldukça aza indirdik.

çikolata kaplı muz -malzemeler

çikolata kaplı muz dilimleri-dlr

 

çikolata kaplı muz-dlr

Evet bizden son haberler bu şekilde. Instagram‘da oldukça aktifim, eğer temiz beslenme prensipleri ışığında nasıl besleniyorum merak ediyorsanız oradan beni takip etmenizi öneririm 🙂

Gelelim minik tatlı krizleri için –abartılmadığı sürece– masum ve besleyici bulduğum atıştırmalık tarifine (Ayrıca çocuklarınızın da bayılacağına hiç şüphem yok):

Malzemelerimiz:

2 orta boy muz

6 parça çikolata (Tercihinize göre bitter ya da sütlü)

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Yapılışı oldukça kolay:

Muzları çok ince olmayacak şekilde dilimliyoruz. Aralarına biraz fıstık ezmesi sürüyor ve sandviç gibi kapatıyoruz. Benmari usulü ile erittiğimiz çikolataya buluyor, derin dondurucuda en az 1 saat bekletiyor ve sonrasında afiyetle yiyoruz. Hazırlaması bir miktar meşakkatli, ama sonuca değecek inanın bana.

Harika bir hafta sonu geçirin 🙂

Sağlıklı Atıştırmalıklar: Donmuş Muz Dilimleri!” hakkında 13 yorum bulunuyor:

  1. Nilgün

    Sevgili Dilara,
    Atıştırmalıklar harika görünüyor. Ellerine sağlık. Hafta sonu mutlaka denemeliyim. Bu arada dizlerin için yaptığın egzersizler ile ilgili daha detaylı bilgiler verebilirmisin. Bende de merdiven çıkarken kıtırtılar başladı.
    Ayrıca burada ve instagram da verdiğin motive edici, aydınlatıcı tüm bilgiler için bir kez daha teşekkür etmek istiyorum. Sevgiler, Nilgün

    Cevapla
    1. Dilara Yazar

      Merhaba Nilgün,
      çok seviniyorum onelifebefit’in motive edici ve faydalı olduğunu duyunca 🙂
      diz konusu önemli. doktora git diyorum öncelikle. diz için yaptığım hareketleri paylaşmayı düşüneyim o zaman.. yine de doktoru ihmal etme 😉

      Cevapla
  2. zehra

    Sevgili Dilara… dizinin iyiye gitmesine cok sevindim. Bu durumda bile aktiviteni devam ettirmen ayrica takdir ettigim bir durum. Ben senin yerinde olsaydim tabiri caizse yan gelir yatardim. Bende esimle uzun zamandir tavuk tüketmiyoruz. Artik “yürüyen tavuk ” bulabilirsek tüketiyoruz. Onun yerine balik ve et daha makul geliyor… Bu leziz atistirmaliga bayildim. En kisa zamanda deneyecegim… bu arada iki sabahtir senin Instagram´daki fotograflardan esinlenerek porridge tüketmeye basladim. Ilk kez evvelsi sabah denedim ve tahmin ettigimin aksina coook leziz geldi ve inanilmaz doyurucu. Organik fistik ezmemi de aldim… yani anlayacagin adim adim temiz beslenmeye dogru ilerliyorum…. sevgiler

    Cevapla
    1. Dilara Yazar

      Sevgili Zehra,
      yulaf, benim için en önemli ve tatmin edici kahvaltı haline gelmiş durumda. ben, mikro dalgada birazcık ısıtıyorum, ya da çoğunlukla “overnight” denilen geceden yapıp buzdolabına atılan ve sabah soğuk tüketilen cinsini yiyorum.
      temiz beslenmeye her adım seni daha da mutlu edecek ve enerjik hissettirecek uyguladıkça. çok sevindim 🙂

      Cevapla
  3. Pınar

    Harika gözüküyorlar. Tariflerini daha tamamen okumadım ama bir ara oturup hepsini bir çırpıda hopppp diye yutuvereceğim. Piifit.com internet sitem aktifleştiği anda yazılacak tariflerim sırasını bekliyor benim de. Bir aktifleşebilse neler yazacağım neler:) neyse kendine ve dizlerine dikkat et hemencecik iyileşşşş koşu bilgilerini ver bize 🙂

    Cevapla
    1. Dilara Yazar

      sevgili Pınar,
      siteni takip edeceğim..
      uzun yıllar ben de tenis oynadım. Ama artık sadece arada karşılıklı top atmaya ya da çiftler eğlencesine korta çıkıyorum:)
      sevgiler,

      Cevapla
  4. müge

    Selam Dilara;
    senden sizinle ilgili iy haberler duymak çok güzel. Motivasyonunda gerçekten harika.
    Tarife gelince zaten senin sayende koşu öncesi muz ve fıstık ezmesine başlamıştım bu üzerine ilaç gibi geldi hele PMS için çok ideal ve masum görünüyor. Teşekkür ederiz..

    Cevapla
    1. Dilara Yazar

      Sevgili Müge,
      teşekkür ederim. aslında biraz mutsuzum daha çok hareket edememekten sebep! ama geçecek. kendime iyi bakıyorum 🙂
      sevgiler,

      Cevapla
  5. Duygu(mutludiyet)

    Senin dizlerinin iyi olmasını en az kendiminkiler kadar çok istiyorum.
    Bütün iyi dileklerim seninle. Maalesef benim de dizlerimde tam bir iyileşme yok ve bu hafta koşu sayımı 1 e indirdim. 3 gündür koşmuyorum, yarın sadece deneyeceğim çünkü eski sızılarımın gelmesinden korkuyorum. Bu arada da doktor araştırmasındayım İzmir’de. Bu sefer spor hekimine ve üniversite hastanesine görüneceğim, tam olarak emin olup düzenli kontrol altında ilerlemek istiyorum.
    Bir de ben de özellikle üst bacak ve core bölgesini güçlendirmem gerektiğini biliyor fakat çok fazla uygulamaya geçemiyorum. Haftada 3 akşam 1’er saatlik pilates derslerim var, core bölgesi için iyi bir çalışma olduğunu düşünüyorum lakin iş üst bacak ve popo kısmına geldiğinde işte ona bir türlü vakit bulamıyorum ben. 🙁 Zaten koşu yapacaksam 5.50 de uyandığım için ve eve gelip duşa girip ancak işe yetiştiğim için üst bacak-popo ikilisi yalan oluyor yine… E 3 akşam da pilates var zaten eve gelişim 21.15 oluyor, hadi biraz karın doyurayım duşumu alayım derken saat 22:30 oluyor ve ertesi gün koşayım diye erken yattığımdan aradaki 1 saati de kendime ayırıyor ya kitap okuyor ya da bir şeyler izliyorum. Dinlenme günlerimde de sporla hiç alakam olmasın istiyorum artık o günlere de yerleştirmek istemiyorum. 🙂 Yani ben bu planlama işini çözebilmek için sanırım işi mişi bırakacağım. :p

    Cevapla
    1. dilara

      Sevgili Duygu,
      Ağırlıklarla Squat ve Lunges ile core bölge için Plank ve Crunch’ı da içine kattığın 15 dakikalık bir çalışma ile gün aşırı güçlenme egzersileri yapabilirsin. Ben pilates konusuna hiç girmedim. Ama bir gün koşup, ertesi gün güçlenme çalışması yapıyorum. O da maksimum yarım saat. Bu şekilde mutluyum gibi.. Tabi bu işin sonu yok, zamanım bol olduğunda uzun saatler de harcıyorum salonda. Ama etkili olan kısa zaman alan bir antrenman ile günleri nasıl planlayacağım diye düşünmek zorunda kalmazsın sanki.. Tabi karar senin. Aslında nasıl mutlu oluyorsan öyle yapmalısın 🙂 Benim bu sebeple katı ve disiplinli bir programım olamıyor 🙂 Çünkü bazen “öyle” oluyorum, bazen “böyle” 😉

      Cevapla
  6. Duygu(mutludiyet)

    Bazen “öyle” bazen “böyle” kısmı bende de öyle. 😀 Bunu asgari düzeye indirebilmek için çareyi son 4 yıldır düzenli şekilde ve belli akşamlar pilates yapmakta buldum. 🙂 Öyle böyle derken düşünüyorum da Pazartesi-Çarşamba-Perşembe akşamı pilates ritüelini oturtmuşum. Hocamı da o kadar seviyorum ki şimdi kara kara İzmir’den ayrılınca ben ne edeceğim derdine düşmüş vaziyetteyim. 🙁

    Koşu haricinde salona gittiğini ve ayrıca Bikram Yoga yaptığını biliyorum. Güçlenmeyi sevdiğini de biliyorum. 🙂 Bu nedenle bir gün pilatesi de denemeni önerebilirim, en azından deneme amaçlı yapmanı isterim. Pilates güzel ve bu konunun uzmanı olan insanlarla birlikte öğrenildiğinde insana çok şey katıyor. Özellikle güç konusunda… Vücudun kendi ağırlığı ile yapılan oldukça zor egzersizleri barındırıyor içinde, aynı zamanda kas boyunu uzattığı ve omurilikteki gerilimi azalttığı için koşunun getirdiği kas yorgunluğunu da silip atıyor. Nefes tekniği olarak da yogadan biraz farklı ve göğüs bölgesine değil karna doğru nefes alma prensibi sayesinde yoğun oksijen kullanımı ile gerginliği de azaltıyor. Baş ağrıları ile gittiğim derslerden kuş gibi hafif çıkıyorum. (Bikram Yoga da mutlaka bunu sağlıyordur.) Herkesin kendi için “en” i farklıdır tabi ama benim “en”lerim koşu ve pilatestir. Yogayı da çok sevmekle birlikte henüz tam olarak el atamadım, bir gün tam olarak el atmayı planlıyorum. Çünkü instagramdan takip ettiğim muhteşem yoga hesaplarını büyük bir hayranlıkla izliyorum. İnsan vücudunun,zihninin ve ruhunun bir bütün olarak gelişimi konusunda da yoga bir derya işte… Esneklik, estetik ve güç birlikteliğine hayranlığım olduğu için de yogaya platonik aşk besliyorum desem yeridir.

    Bunca sözden sonra kapanışta topu yine pilatese atıyor ve pilates olmasa ben koşuyor olamazdım diyorum… 🙂 Sevgiler,

    Cevapla

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir