Teşekkür ve Yıl Sonu Değerlendirmesi

insipration

Geçtiğimiz yıla başlarken “Temiz Yıl Temiz Sayfa” şeklinde bir yazı yazmıştım belki hatırlarsınız. Orada hayatın her alanında geçerli olabilecek bir planlama yapmanın adımlarından bahsetmiştim. Ölçülebilir hedefler koymaktan, planlarımızı “motivasyon” olması ve arada açıp bakabilmemiz, hatırlayabilmemiz  için yazılı hale getirmekten

Kendimin bu tarz motive edici içerik paylaşan kişiler, bloglar ve sosyal medya hesaplarından ne kadar motive olduğumdan da bahsetmiş ve sizleri belki de biraz daha motive edebilmek adına neler yapabileceğimi paylaşmıştım. Umuyorum faydalandınız ya da fayda görüyorsunuz paylaşımlardan. Yorum yazanlar kadar e-posta ile bana ulaşıp soru soranlar da oldu bu geçtiğimiz bir yıl içerisinde. O kadar güzel e-postalar aldım ki beni mutlu eden ve ilham kaynağı olmanın keyfini sonuna dek yaşatan…

One Life Be Fit mottosunu benimsemeyi tercih ederek önce yürüyüşe, sonra ufak ufak ufak koşmaya başlayanlar oldu. Her sabah erken saatte kalkıp en az 45 dakika yürümeyi alışkanlık haline getiren bir arkadaşım gözümüzün önünde 18 kilo verdi. Eskisinden dinç ve sağlıklı. Bir diğeri “Ben hiç koşamam, zor yürüyorum zaten” derken Nike Run İstanbul‘da pek güzel 7K koştu, hem de çok güzel bir zamanlama ile. Hayatından rafine şeker ve paketli gıdaları çıkaranlar, evde yemek yapmaya, kendi fıstık ezmesini yapmaya başlayanlar, yulaf ile tanışıp bana teşekkür edenler…

Güzel bir şeylere neden olmanın tatminini sonsuz düzeyde bana yaşatanlar, öncelikle hepinize çok teşekkür ediyorum. Hiçbir çabanın karşılıksız kalmayacağını gösterdiniz; hem kendinize hem de çevrenize. Bu sene de aynı kararlılıkla devam edeceğinizi umuyorum. Bunu artık bir yaşam tarzı haline getirerek çok daha sağlıklı ve fit bir şekilde yaş alarak, sizin de çevrenize olumlu anlamda ilham kaynağı olacağınız günlerin de yakın olduğuna hiç şüphem yok 😉

Gelelim ben nasıl bir yıl geçirdim planlarımın aksine?

* Ne yazık ki dizlerimde oluşan sıkıntı nedeniyle uzunca bir süre planladığım şekilde hareket edemedim 🙁 Bu sebeple geçtiğimiz yılki en büyük arzum olan hem Runtalya, hem de bir tane yurt dışında bir yarı maraton (21K) koşma hayalimi gerçekleştiremedim. Hal böyle olunca sabretmeyi öğrenerek, yavaş yavaş güçlenme sürecim de başlamış oldu. Şimdi baktığımda sanki başarmışım gibi duruyor. Dizlerimin durumu iyi, bacaklarım ise geçtiğimiz 5-6 ay öncesine göre daha güçlü.

* Koşu hedefi olarak Nike Running uygulamasında bir yıl boyunca 1500K koşma planı yapmıştım. Sakatlık işin içine girince yılı 469.51K ile kapattım. Şimd bakınca 1500K hedefinin ne kadar da ulaşılmaz olduğunu görüyorum. O sebeple bu yıl yeni hedefimi 1000K olarak belirledim.

* Haftada dört gün koşmayı planlamışım, lakin son zamanlarda düzenli olarak haftada en az üç gün boyunca koşuyorum. Ve bu sayının benim ve dizlerim için, şimdilik, en uygun sayı olduğu sonucuna varmış bulunuyorum.

* Bikam Yoga yapma planım varmış düzenli olarak. Sakatlığımın 5.5 ay sürmesi sebebiyle Bikram Yoga’ya da gidemedim ve sonrasında yaz dönemi gelince sıcakları bahane edip ben gitmek istemedim. Sonbahar gelince başlama planları yaparken de stüdyo kapandı! Tüm bunlar olurken klasik yogadan esinlendiğim esneme hareketlerini yapmaya gayret ettim her antrenmanının sonunda. Hala yapıyorum, ama Bikram Yoga aklımın bir köşesinde sürekli. Yeni yıl için yine düşünüyorum kendisi ile buluşmayı.

* Beslenme düzenimde sebze-meyve, daha çok balık tüketmeyi planlamış, karbonhidrat ve kırmızı etten uzak durmaya çalışacağım demişim. Beslenme düzenim, son bir yıl içerisinde en gurur duyduğum bölüm oldu aslına bakarsanız. Eskiye oranla alkol tüketimim azaldı. Haftada üç gün kahvaltıda yediğim tam buğday tost emeği dışında ekmek tüketmedim. Yulafı daha çok hayatıma soktum. Sayesinde bol bol meyve yedim. Meyve ve sebze sularını içerek, içine yulaf unu ya da muz ekleyerek öğün yerine geçecek sıvı besinler elde ettim. Bol bol balık ve salata yedim. Bakliyatları haşlayıp, buzlukta dondurarak hemen hemen her çorbaya, salataya ve öğüne eşlikçi ettim. Hurma ile tanıştım ve ondan harika tatlılar yapmayı öğrendim. Kilom bir yıl boyunca 57 ile 59 kg. arasında kaldı. Yağ oranım ise en son 12.4 % imiş, 11 %’e gerilemiş. Bir kilo daha kas kazanmayı hedeflemiş, onu da başarmışım 🙂

Fena değil bence. Ne dersiniz?

2015 planlarım ise;

Haftanın üç günü sahilde, düzenli koşabilmek; Adım Adım Organizasyonu ile hafta sonları Belgrad Ormanı’nda gerçekleştirilen koşu etkinliklerine daha çok katılabilmek,

Ağırlık antrenmanlarını bırakmadan güçlenmeye ve kas kazanmaya devam etmek,

En az iki yarı maraton koşmak,

Hareketsiz bir gün bile geçirmemek,

Sağlıklı ve pozitif kalmaya ve ilham olmaya devam edebilmek,

One Life Be Fit‘e faydalanabileceğiniz daha çok içerik üretebilmek 😉

Sizlerin yorumlarınızı ve değerlendirmelerinizi, yeni yıl için içerik önerileriniz de bekliyorum aşağıya. Hadi paylaşın, meraktayım çok 🙂

Teşekkür ve Yıl Sonu Değerlendirmesi” hakkında 7 yorum bulunuyor:

  1. Pınar

    Canım dilara. Hedeflerini tutturma oranın yüksek gözüküyor. Seni tebrik ediyorum bol bol. Ama ben aynı tebriği kendime söylemiyorum. Hedefler gerçekleşse de uzun vadeye yayıp koşularımı devam ettirme konusunda biraz tembel kaldım sanırım. Dilara boyun kaç kilon 57-59 ortalamaya göre yağ oranın çok düşük geldi bana? Ben de aynı kilolarda gezmeme rağmen yağ oranım %20 lerde 🙁
    Sevgiler gülpınar 🙂

    Cevapla
    1. Dilara Yazar

      Merhaba Pınar,
      Boyum 1.78 cm. 2012 başlarında ilk ölçümler yapıldığında 14% civarlarındaydı. Sizin de instagramdan takip ettiğinizde gördüğünüz üzere sürekli core ve bacak bölgesine çalıştığım için kaslanma o bölgelerde meydana geldi. Bence ne kadar yağ oranı düşük, o kadar iyi 🙂 O zamanlar hedefim 10% idi mesela. Ama beslenme konusunda vücutçular gibi çok çok katı olmadığım için bu seviyede seyrediyor. Hala çok mutlu değilim ben mesela 🙂

      Cevapla
        1. Pınar

          Adet döngüsüne ve bazı kadınlık hormonlarına olumsuz etki ettiğini biliyoruz düşük yağ yüzdesinin ama böyle bir durumun yoksa ne güzel. Şimdiye kadar bir bayanda duyduğum en düşük yüzde bu

          Cevapla
          1. Dilara Yazar

            Şimdilik yok gibi. Döngüm yıllardır 25-28 gün arası seyrediyor. Sevgili kocamdan izin gelirse bir foto paylaşmak istiyorum gerçi. Instagram’daki o progress fotoğrafları çok ilham verici..

  2. fitfoodforgoodmood

    Ciddiyetle takip etmekten keyif aldığım çok nadir motivasyon hesaplarından ve blog’larından birisin. Vasıfsız bir sürü insanın spor hocası, beslenme uzmanı, kilo/yağ/boy yorumlama ustası kesildiği bu herşeye açık ve bilgi kirliliği bulunduran bir platformda maalesef artık ‘yorum’ okumaktan soğudum mevzudan.

    Açıkçası hedeflerinin çoğunu başarıyla tutturman beni şaşırtmadı. Kendini iyi tanıdığından olsa gerek hedeflerin de tabi ki orantılı olarak gayet gerçekçi. Spor hedefleri herkes için değişebiliyor ama ben şahsen en çok beslenme konusunda kendini geliştirmiş olman için burdan ıslıklar ıslıklar diyerek el çırpıyorum. Çünkü eminim bunu hem bedeninde hem de spor sonuçlarında pozitif olarak hissetmişsindir. Yulaf konusunda sayende büyük bir barışma yaşadım diyebilirim. Hala her öğününü heyecanla ve merakla takip ediyorum. Ben de bu yazını fırsat bilip sana teşekkür etmek istiyorum. Gerçek olduğun için, gerçek kaldığın için, ve faydalı bir iki satır okumak istediğimde bakabildiğim bu blog’u yazdığın için.

    Ben kendim için daha değişik bir hedef koydum. Biliyorsun çok sık olmasa da koşularda yer alıyorum, geçtiğimiz sene hiç planda programda yokken 10K Urbanathlon koşup, ilk 10K denemem olarak planladığım NB Büyükada’yı rahatsızlık sebebiyle kaçırmıştım. Bu sene henüz bir plan program yapmadım ve bir süredir Polar saatimi bir kenara bırakıp daha çok keyif yürüyüşlerine vakit ayırıyorum. Şuanda sportif anlamda bir hedefim yok diyeceğim, zaten beslenme olarak genellikle nitelik olarak değil nicelik olarak değişiklik gösteriyor. Son zamanlarda o departmanda da herşey yolunda.

    Bir diğer hedefim ise sosyal medyadaki bilgi kirliliğinden uzak durmaya çalışmak.

    Şimdilik böyle.

    Mutlu, sağlıklı, huzurlu ve gönlünce yeni bir yıl dilerim. Sevgilerimle.

    Cevapla
    1. Dilara Yazar

      Sevgili Ayşegül,
      çok teşekkür ederim güzel yorumuna.
      aslına bakasan benim de özellikle Instagram’dan soğuma nedenim oldu ilk satırda yazdığın karakterler 🙂
      ama kaliteli içerik üretip, doğru ve dürüst kalarak sonunda öleceksin deseler benim bundan vazgeçmem mümkün değil.. kaldı ki ben artık 40 yaşındayım ve tavrım da tarzım da bu saatten sonra değişmez.
      bu platformda olmamın iki ana nedeni vardı hep: ilham olmak ve motive kalmak.
      ilham olmaya da devam edebilmeyi diliyorum yeni yıldan da 🙂

      sevgiler, fit ve sağlıklı günler diliyorum <3

      Cevapla

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir