Yaz Rehaveti ve OLBF

dlr

Bir süredir sesim çıkmamış, lakin itiraf etmeliyim ki biraz rehavet moduna girdim Haziran ayının son günleri ile birlikte. Arada beş günlük bir tatil yaptım yakın bir arkadaşımla. O tatilin ayrıntılarını diğer bloguma yazdım, isterseniz şuradan okuyabilirsiniz. Tatilden dönüşte de kendimi -tüm enerjimi yani- spor salonuna, kitaplarıma ve Dünya Kupası maçlarına bölüştürdüm 🙂 Çok uzun bir süredir okumadığım kitapları sıraya koydum, haftada en az üç gün spor salonuna giderek ağırlık ve güçlenme egzersizlerine de geri döndüm. Akşamları ise sevgili kocamın kanatları altında futbolu Dünya Kupası ile öğrenmeye başladım!

Geçtiğimiz ay daha çok ağırlık ve güçlenme egzersizlerine vakit ayıracağım diye yaptığım planlar açısından tam isabet sağlamış oldum. Dizlerim artık hiç ağrımıyor, sızlamıyor. Çok nadir de olsa kıtırtı sesleri geliyor, ama sürekli değil. Zaten doktorum da o seslerin artık beni terk etmeyeceğini, önemli olanın ağrı-sızı olmaması gerektiğini söylemişti (Sakatlığımın nüksetmesinden bu tarafa tam 4,5 ay geçti bu arada)! Kendime dizlerimi kuvvetlendirmem için bana verilen egzersizleri de içerecek şekilde full body workout planı yaptım. Ağırlık bacak, baldır ve kalça olmak üzere karın-mide ve kol-sırt-omuz çalışıyorum. Antrenmanlarım ortalama 1 saat 40 dakika civarında sürüyor. Önden ısınmak için 10’ar dakikalık tempolu yürüyüş ve bisiklet yapıyorum. Geçenlerde, her ne kadar koşu bandında koşmayı istemesem de, koşabiliyor muyum acaba merakımdan hareketle bir 3 kilometre koşmayı başardım. Daha var bence, hissediyorum. Doğru zaman geldiğinde, bacaklarım ve vücudum hazır olduğunda yine yollara düşeceğim 🙂 Koşu hedeflerimi Ekim-Kasım aylarına yönelik planlıyorum kafamda. Hedefsiz olmaz!

Ben spor salonunda spor yaptığım, dışarıya çıkmadığım için sıcaktan ve güneşten çok zarar görmüyorum. Ama dışarıda spor yapacak iseniz lütfen saatlere dikkat edin. Mümkünse sabah çok erken saatlerde, henüz güneş doğmamışken ya da akşam saatlerinizde yürüyüşünüzü, koşunuzu yapmaya çıkın. Su tüketmeyi unutmayın, hatta arttırmaya çalışın. Benim günlük su tüketimim rahat 3 litreyi buluyor! Gerçi spor sonrası kaybedilen mineraller ve tuzu dengelemek için maden suyu içilmesi de öneriliyor. Ama ben gazlı içecek tüketmemeye maksimum da dikkate ettiğim için o kısma pek bulaşmıyorum.

summer-salads

Beslenme konusunda ise biraz daha sıvı öğünlere yöneldim. Yani blender, meyveler ve ben güzel bir üçlü olduk 🙂 Ananas ve muzu dilimleyerek buzlukta sürekli bulunduruyorum. Şeftali, kavun, karpuz dönüşümlü şekilde ekleniyor bu ikiliye. Bazen ferahlatsın diye nane yaprakları da eklediğim oluyor. İsterseniz süt, yok istemem derseniz su ve bol buz. Hem serinletiyor, hem de mideyi ve bedeni yormuyor diye düşünüyorum. Bir de şu hayatta dayanamadığım tek tatlı dondurma iken, temiz beslenme felsefesini hayatımızın bir parçası haline getirmemiz ile birlikte dışarıdan paketli, kutulu dondurma alma dönemini de kapatmış bulunuyoruz. Eskiden şu sıcaklarda neredeyse her akşam dondurma yerken, şimdi -her gün değil tabi ki- ama canımız dondurma istediğinde “Banana Nice Cream” yaparak sağlıklı bir şekilde, gönlümüz rahat serinliyoruz. Şurada kendisinden bahsettiğim muzdan dondurma yaparak yani 😉 Akşam yemeklerinde ise sınırsız malzeme ile birbirinden yeşil salatalar masamı süslüyor.

Nasıl gidiyor sizin sağlıklı yaşam serüveniniz?

Spor ve temiz-dengeli beslenme konusunda hedeflerinize uygun olarak ilerleyebiliyor musunuz yaz mevsimine girmiş olmamıza rağmen?

 

Yaz Rehaveti ve OLBF” hakkında 9 yorum bulunuyor:

  1. Alpni

    Çok ara verdin ama sıkı dönüş yaptın diye düşünüyorum.Takiplerimden bunu hissettim.Benim Haziran ayım beslenme spor gayet iyi geçti. Temmuza Oruç ibadetiyle başlayınca midem dinleniyor, böylelikle beslenme hızımı yavaşlattım. Gerçi tek başıma zor oluyor ama olsun. İftardan sonra sahura kadar bir şey yememeye dikkat ediyorum. Spor ise 195km ile bitirdiğim Haziran ayını Temmuzda 100Km altına düşmeyecek şekilde planladım. Ramazandan sonra tekrar 150-200k maestro bandına sokacağım kendimi. Dünya kupası favorim Hollanda ama Almanya daha sağlam duruyor.Fotoğraflardan zayıf gözüktün gözüme ?Zayıfladın mı?Onun dışında iyiyiz , güzeliz sağlığınıza duacıyız. Selamlar

    Cevapla
    1. Dilara Yazar

      Ah Nihat,
      ne özledim koşmayı bir bilsen. Nike +’da 1500 kmlik yıllık hedefimize iç geçirerek baktım da, ben 180’lerde kaldım, sen neredeyse dalya demek üzeresin. hayranlıkla sendeki gelişimi takip ediyor ve şapka çıkarıyorum müsadenle 😉
      Sanırım kilo kaybettim biraz. Sıcaklar belimi büktü itiraf etmeliyim! Biraz da sıvı beslenmeye ağırlık verince herhalde böyle oldu. Ama ağırlık çalışmalarından sebep şekle de giriyor olabilirim, bilmiyorum 🙂
      *İnatla tartıya çıkmıyorum da!!*

      Cevapla
  2. ayşegül

    sonunda döndün Dilaracım 🙂
    evet hepimizde bir tatil rehaveti var ama güzel bir rehavet bence çünkü planlar da pek bir aksama olmuyor hava güzel sabah akşam spor yapma şansımız var 🙂

    bende de pek bir değişiklik yok hala sebze ağırlıklı beslenerek kilo almaya çalışıyorum fakat pek bir fayda etmiyor, bu arada kış sebzelerinde sanırım daha çok alternatif vardı açıkçası ben yemek planı yaparken zorluk çekiyorum sanki sürekli semizotu kabak yiyormuşum gibi geliyor, çünkü en taze onlar sanırım 🙂 yulafa tabi ki devam yaz meyveleriyle pek bir güzel oluyor bu aralar favorim kiraz ve şeftali tabi ki, benim kavun karpuzla pek bir aram yok maalesef, tüketirsem de sabah erken karpuz yemeyi seviyorum. bende pilatese başlamıştım geçen aylarda, 1 aylık denemeden sonra (dizimden dolayı) devam etmeye karar verdim haftada 3 gün yetiyor, çok sevdim keşke daha önce gitseymişim diyorum, biraz daha pilateste piştikten sonra aletli pilatesi denemek istiyorum, belki kaslarım daha güçlenir. pilates yapmadığım günler yürüyüşe devam ediyorum, gittiğim tatillerde de (sadece 1 tatildi ama) egzersiz ve yürüyüşü bırakmamaya çalıştım, başarılı da oldum sanırım.
    bunun dışında dondurma zaafı bende de var ama ayda 1 kere yada bazen haftada bir kere bitter dondurma deniyorum, yada bitter çikolata ile kesmeye çalışıyorum :)) ne kadar sağlıklı tartışılır tabi. ama yüzde 80 doğru beslenince yüzde 20’lik te şımarıklık olsun diyorum :))

    sevgiler,

    Cevapla
    1. Dilara Yazar

      Sevgili Ayşegül,
      takip ediyorum seni foursquare’den.. azimle pilates stüdyosuna gitmeni takdirle karşılıyorum. yalnız kilo almak için neden sebze yiyorsun orası mumamma 🙂 karbonhidrat alman lazım canım, biraz tam buğday ekmek, makarna, patates falan dene derim 😉

      Cevapla
      1. ayşegül

        evet biliyorum ama bünyem öyle şeyler yemeye pek alışkın olmadığı için zorlanıyorum açıkçası 🙁 ekmekte sorun yok onu devamlı tüketiyorum ama hamur ve tatlı vs bu gibi şeylerle kilo almak istemiyorum açıkçası, yapışıp kalan bir kilo değil de yağ oranımın sağlıklı bir şekilde artmasını istiyorum. ne kadar yumurta balık hindi eti vs bu gibi şeyleri fazla fazla tüketsem de pek işe yaramıyor galiba, halbuki kilolarca bakliyat bile yiyorum yani 🙂 insan ölçülerinde yemiyorum pek yemeklerimi salatalarımı, o kadar fazla ki bazen dışarda yemeye utanıyorum =))))
        bende seni takdir ediyorum canım karın kaslarını gördüm, ayrıca kendini hiç bırakmadın sakatlanmana rağmen 🙂 işte gerçek spor ruhu 🙂

        sevgiler,

        Cevapla
  3. zehra

    Sevgili Dilara….

    özlemle ve keyifle okudum yazini. Su aralar moralmen cöküntüde oldugumdan pek bir iyi geldi dogrusu. Haftada 3 gün aletli spor ve 4 gün siki yürüyüs ve kosu denemelerim ile olusturdugum ve oturttugum haziran programim bir sabah feci bir kol agrisi ile son buldu. Gitgide yükselen sancilar ve 1 haftalik sürecte öncelikle ne oldgunun tespit edilememesi ve dolayisiyla yüksek agri kesici bonbardimani ile gectigimiz Pazartesi teshis konabildi. Sag omuz ve kol eklem yerinde iltihap bulundu. Kortizon ignesi yapildi. Ilac tedavisine devam. Ama düzenin bozulmus olmasi, yataga cakili kalmak ve hareket edememek moralmen biraz cöktürdü beni.Meger hareket edebilmek ne kadar büyük bir nimetmis??? bu durum sanirim biraz zaman alacak ve Temmuz bu sekilde gececek. Iki gündür normal yatakta yatabilmek bile benim icin inanilmaz. Bu olayda anladim ki kaslarimizi kuvvetlendirmek cok önemli… Sanirim iltihap gectikten sonra kol kaslarimi kuvvetlendirmem gerekecek… Sevgilerimle güzel bir yaz diliyorum.

    Cevapla
    1. Dilara Yazar

      Ah Ercan, çok istiyorum.
      Ama bu defa çok çok temkinliyim. Harika olurdu hakikaten 🙂 Aklımda!

      Cevapla
  4. Özlem

    Merhabalar,
    Sizi bir çok yerden takip ettiğim halde pek yorumlara dahil olamadım.Yani aslında hep ekran karşında sürekli yaptıklarım için konuşuyorum ama yazıya dökemedim.
    Ama bu sefer döküyorum 🙂
    Yazın gelmesi bana rehavet vermedi yoğun iş tempom buna pek izin vermiyor.
    Yaz ile birlikte ben planladığım hedeflere ulaştım.Yağ oranımı %4 oranında düşürdüm,kasdan vermeden.Kollarım çok ince güçsüzdü.Kol omuz ve göğüs haraketlerine bu ay fazlalık vererek gözle görülür bir güçlenme yaşadım.Fakat hala çok güçsüzler.Hayatımda şınav çekemezdim artık 3*50 adet başarabiliyorum.
    Alkali beslenmeye yönelik yeni bilgiler öğrendim.Sürekli yeni karışımlar yeni tarifler öğrenmeye çalışıyorum.Kara buğday ile bu ay tanıştım.Ev yapımı yoğurdun içine katıp yemeyi tercih ediyorum.Haftada 2 gün özel bir eğitmen ile spor yapıyorum 1 günde kendim koşuyorum.Kendi ağırlığım ile anteramanlar yapıyorum.Koşma olarak 1 saat 175 nabız ile koşuyorum(nabız seviyem malesef yüksek)
    Selam ve sevgilerimle…

    Cevapla

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir